Home Psicologia

8 dicas de como lidar com oscilações de humor

Lidar com oscilações de humor pode ser desafiador, mas aqui estão algumas sugestões:

1. Autoconsciência: Esteja ciente dos seus sentimentos e padrões de humor. Isso pode ajudar a identificar gatilhos e tendências.

2. Estilo de vida saudável: Mantenha uma rotina consistente de sono, faça exercícios regularmente e mantenha uma dieta equilibrada, pois isso pode afetar positivamente o seu humor.

3. Práticas de relaxamento: Técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu equilíbrio emocional.

4. Converse com alguém: Compartilhar seus sentimentos com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode oferecer apoio e perspectivas diferentes.

5. Identifique gatilhos: Reconheça situações ou pensamentos que desencadeiam mudanças de humor e trabalhe em estratégias para lidar com eles.

6. Mantenha-se ocupado: Manter-se envolvido em atividades que você gosta pode ajudar a distrair sua mente das oscilações de humor.

7. Pratique o autocuidado: Reserve tempo para fazer coisas que lhe tragam alegria e relaxamento, como hobbies, leitura ou ouvir música.

8. Terapia: Se as oscilações de humor forem persistentes ou debilitantes, considerar a terapia individual pode ser benéfico.

Lembre-se de que todos têm altos e baixos emocionais, mas se as oscilações de humor forem intensas ou persistentes, buscar ajuda profissional é uma escolha sábia.

Porque fazer terapia com psicólogo?

A terapia com um psicólogo é uma ferramenta crucial para lidar com emoções, traumas, buscar autoconhecimento, auxilia no gerenciamento de emoções, estresse e superação de dificuldades adversas, ajudando na adaptação a novas situações, no enfrentamento do medo, dentre outros.

O psicólogo é o profissional da saúde que se dedica ao estudo e tratamento dos processos mentais, emocionais e do comportamento humano. Seu principal objetivo é ajudar as pessoas a entender e gerenciar seus pensamentos, emoções e comportamentos de maneira saudável e eficaz. Este realiza uma formação acadêmica de 4 anos (10 períodos) e seu trabalho é formalizado e fiscalizado por um conselho no qual pode liberar, cassar ou suspender em caso de má conduta.

Na sua formação, o psicólogo escolhe uma linha teórica na psicologia clínica para auxiliar e guiar suas condutas. Elas representam diferentes abordagens e perspectivas para entender e tratar questões de saúde mental. Algumas das principais linhas teóricas incluem a psicanálise, o behaviorismo, a terapia cognitivo-comportamental, a terapia humanista e a terapia sistêmica. Cada abordagem possui seus próprios princípios e técnicas específicas para abordar problemas psicológicos.

Psi Responde: Exemplo de estudo de caso sobre potenciação TEPT

Estudo de Caso Hipotético – Potenciação e TEPT:

História do Paciente: Maria, 35 anos, foi exposta a um evento traumático em que ela foi vítima de um assalto à mão armada. Desde então, ela desenvolveu sintomas intensos de TEPT, incluindo flashbacks frequentes, pesadelos, hipervigilância e respostas emocionais intensas a estímulos relacionados ao trauma.

Conceito de Potenciação em Contexto Neural: A potenciação neural refere-se ao aumento da eficácia sináptica que pode ocorrer após a exposição repetida a um estímulo. No contexto do TEPT, pode-se hipotetizar que os circuitos cerebrais envolvidos na resposta ao trauma passaram por um processo de potenciação, resultando em respostas mais intensas e reações emocionais exageradas.

Como a Potenciação Pode se Relacionar ao TEPT:

  1. Memória Traumática Persistente:
    • A potenciação neural pode estar associada à formação de memórias traumáticas persistentes. Os eventos traumáticos podem induzir mudanças duradouras na plasticidade sináptica, levando a uma resposta neural intensificada quando exposta a estímulos relacionados ao trauma.
  2. Sensibilização ao Trauma:
    • A potenciação neural pode contribuir para a sensibilização ao trauma, onde o sistema nervoso torna-se mais sensível a estímulos relacionados ao evento traumático. Isso pode explicar por que Maria experimenta flashbacks e respostas emocionais intensas mesmo diante de estímulos não ameaçadores que se assemelham ao evento traumático.
  3. Dificuldade na Extinção de Medo:
    • A potenciação neural também pode estar relacionada à dificuldade na extinção de medo. Os mecanismos de extinção, que envolvem a aprendizagem de que um estímulo previamente associado a uma situação traumática não é mais ameaçador, podem ser comprometidos no TEPT.

Abordagem Terapêutica: Um tratamento eficaz para o TEPT frequentemente envolve intervenções que visam modificar as vias neurais associadas à resposta ao trauma. Terapias cognitivo-comportamentais, como a dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares (EMDR), podem ser usadas para ajudar a reprocessar as memórias traumáticas e reduzir as respostas emocionais intensas.

Lembrando que este é um exemplo hipotético e não representa um estudo de caso real. Para obter informações mais precisas e atualizadas, é recomendável consultar a literatura científica e estudos de caso.

 

 

Como saber quando preciso de ajuda

Cada dia temos exigido mais de nós mesmo ou recebemos pressão externa como do trabalho, por exemplo. Na busca de “sermos mais produtivos” realizamos jornadas longas de trabalho, estudos e atividades. Fica a pergunta: Como saber quando parar ou buscar ajuda? Essa é uma pergunta frequente, neste post vamos falar um pouco sobre sinais de alerta no qual você deve observar e procurar ajuda. 

Antes de tudo, vou listar algumas atitudes que podem te ajudar:

  1. Fazer atendimento psicológico e ir ao médico de modo preventivo ainda é uma boa opção para manter uma boa saúde física e mental. 
  2. Estabelecer limites claros para trabalho, estudo e atividades são fundamentais para se construir uma vida mais harmoniosa. 
  3. Pedir ajuda, falar de sentimentos, de problemas e de situações que te incomodam não é mínimo e ajuda a minimizar alguns sentimentos e a pensar melhor sobre a situação. 
  4. Buscar ajuda especializada de psicólogos e médicos são excelentes opções. São profissionais graduados que estudaram e são capacitados para te ajudar de modo sigiloso e profissional. 
  5. Busque por indicação de profissionais, ou empresas que são destaque. (Aqui na Quallity Psi temos um time de psicólogos para te auxiliar presencialmente e online). 

 

Agora vou listar alguns sinais de alerta que você deve observar e procurar ajuda: 

  1. Ficar constantemente doente, gripe, dores, indisposição e outros. 
  2. Sentimentos negativos (sensação de cansaço, de que você não é bom suficiente, de querer fugir, de querer sair correndo/dirigindo sem destino, de desesperança, de tristeza, de sumir, do tempo passar logo, de tédio e semelhantes). 
  3. Não querer sair de casa, tomar banho e realizar atividades básicas.
  4. Mudanças súbitas de humor.
  5. Perda de memória ou dificuldade de lembrar as coisas. 
  6. Perda ou aumento de apetite e de peso.
  7. Alterações nos padrões de sono.
  8. Comentários ou pensamentos negativos em relação ao futuro.

 

Existem muitos mais sintomas e sinais de alerta, esses são alguns. Se estiver com mais de três desses, busque ajuda especializada.  

 

 

Abraços

Tamires Mascarenhas

Uso de Testes Psicológicos Presencial e Online (Remoto)

 

Com a Pandemia do Coronavírus (COVID-19) temos que (re)pensar nosso modo de trabalhar e exercer nossa profissão, por isso iremos trazer um pouco sobre os testes psicológicos em geral. 

Na utilização dos testes psicológicos necessita-se segui rigorosamente as instruções do manual porque alguns fatores podem comprometer a Fidedignidade, Validade e Padronização do instrumento aplicado. Outro fator importante é observar o examinado previamente e no dia da aplicação, pois este pode ter algumas características que podem influenciar o resultado.

Antes da aplicação é importante avaliar a pessoa possui alguma dificuldade ou impedimento de saúde, como por exemplo, daltonismo, problema motor, uso de medicamento regular, e outros; dessa forma poderá escolher o instrumento psicológico que se configura adequadamente para a situação, no dia é importante examinar como a pessoa está emocionalmente ou se está sobre ação de algum medicamento ou substância que altere seu estado.   

Na aplicação é importante estabelecer o rapport e explicar bem a instruções a fim de evitar ansiedade e erros. Fornecer ao examinado um local adequado em espaço, iluminação, cadeira (destro, canhoto) e outros aspectos. Na correção e avaliação do teste deve seguir as instruções apresentadas no manual, importante também saber se este está favorável ou desfavorável pelo Sistema de Avaliação de Testes Psicológicos (SATEPSI).

Atualmente nós temos disponível testes informatizados ou online (remoto) o Conselho Federal de Psicologia elaborou uma Nota Técnica Nº 7/2019/GTEC/CG que substituiu a Nota Técnica Nº 5/2019. Já é autorizado a atuação profissional realizada por meios tecnológicos da informação e comunicação, respeitando o Código de Ética Profissional e a regulamentação de testes. Assim, ficamos com as opções de aplicação presencial e computorizada.

Nesta modalidade também é de extrema importância o estudo do manual do teste psicológico aprovado no Satepsi para aplicação correta, conforme já citada. Segue alguns testes que podem ser utilizados de modo online: Esavi Escala – QVT, G-38, NEO FFI-R, NEO PI-R, TEM-R e outros. 

Abraços 

Tamires

 

 

QProjetos: Plantão psicológico – Atendimentos em situações de crise

É importante ligar para confirmar as possibilidades de atendimento

O Plantão Psicológico, poderá ser individual ou em grupo, se propõe atender pessoas em situação de dor psíquica intensa que necessitam de cuidado/apoio emergencial. Dessa forma, a Quallity Psi acolhe o sofrimento do cliente, no momento em que ele necessita.

O objetivo do Plantão é atender a demanda em um momento de crise e podemos também realizar encaminhamentos para outros serviços mais adequado (como psiquiatra, hospital e outros). 

Os plantonistas oferecem espaço de acolhimento e escuta clínica e estão disponíveis para acompanhar. Não há restrições de idade para o atendimento, porém menores de 18 anos devem vir acompanhados por um responsável legal e/ou autorização assinada por eles.

Para mais informações ligue para o telefone (27) 9 9257 2161.

 

 

QProjetos: Atendimento Social

O Atendimento Social se propõem serviço de atendimento psicológico a um publico em processo de exclusão social por fatores socioeconômicos ou em situação de vulnerabilidade e risco social e pessoal. Desta forma ofertamos o serviço de saúde e bem estar psicológico destas pessoas. Nosso serviço respeita o Código de Ética Profissional do Psicólogo (CEPP), aprovado pela Resolução CFP n° 010/2005. Dessa forma nós não ofertamos cupons de desconto ou promoções. Mas, atendimento social.

Todos os psicólogos credenciados são psicólogos de formação com o CRP ativo e recebem supervisão da instituição.

 

Atensiomamente

Equipe Quallity Psi

 

 

Download: Psicologia das Emergências e dos Desastres

Olá pessoal,

Aqui vocês podem fazer download de cartilhas e arquivos sobre Psicologia das Emergências e dos Desastres, confira:

 

1º SEMINÁRIO NACIONAL DE Psicologia das Emergências e dos Desastres Contribuições para a Construção de Comunidades mais Seguras

Download do arquivo – Aqui

Vídeo comentado – Aqui

Texto – Aqui

 

 

II Seminário Nacional dePsicologia em Emergênciase Desastres –Textos geradores

Download do arquivo – Aqui

Vídeo comentado – Aqui

Texto – Aqui

 

 

Desastres Naturais:conhecer para prevenir

Download do arquivo – Aqui

Vídeo comentado – Aqui

Texto – Aqui

 

 

CRAS: Ensaio Fotográfico no Grupo de Gestantes

Dica de atividade para o grupo de Gestante em CRAS: Ensaio Fotográfico.

Planejando o ensaio: Escolhemos uma câmera (no caso da nossa foi de celular); alguns adereços como bambolê (a gente passou fita verde claro e rosa claro e pregamos flores artificiais), chapéus de praia, cangas, arcos de florais, um quadro de giz (custou R$ 8,00), panos longos e outros; pesquisamos fotos de gestantes; escolhemos um local (no nosso caso foi a praia).

A gente levou 7 gestantes é interessante ter dois técnicos um para tirar foto e outro para arrumar e posicionar; a educadora social ajudou com os adereços e organiza-las.

Poses de fotos: escrevemos na areia o nome e fizemos corações; colocamos frases no quadro; no final usamos balões e elas jogaram para cima.

No início elas ficaram tímida, mas depois foram se soltando. A gente começou às 8:30 e terminando às 11h. Depois fizemos um lanche.

O Ensaio é importante para auto estima das participantes, fortalecer os laços maternos e trabalhar a aceitação da maternidade. Muitas gestantes tem gravidez indesejada ou não possui uma rede de apoio efetiva.

Veja algumas fotos:

 

Abraço

Tamires Mascarenhas

Post in: Tamires